Witam! No i sie stalo:) Po 2 tygodniowej przerwie w treningu klatki, spowodowanej bolami miesnia piersiowego, wycisnalem dzis 160 kg. Przez te 2 tyg cwiczylem tylko lekko pozostale partie miesni. Dzis, przychodzac na silownie, nie wiedzialem nawet, ze bede w stanie zrobic trening na klatke, nie myslac juz o rekordzie. Na szczescie krotka przerwa [...]
[...] mocno nerki. Może masz problemy z nerkami? Badałeś je kiedyś? Wklej co jesz, bo może za dużo tej kreatyny i białka wpierniczasz. :-P Bóle w plecach... sporo może być powodów. Może za słaba regeneracja lub zła technika ćwiczeń?! Nie przesadzasz z ciężarami? Daj rozpiskę treningu. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2012-05-24 14:50:17
Budowanie masy mięśniowej wymaga dostarczenia zarówno odpowiedniej dawki energii, wykorzystywanej w czasie treningu oraz po jego zakończeniu, jak i dawki budulca, potrzebnego do naprawy mikrourazów powstałych w mięśniach w czasie treningu. Badania pokazują, że przeciętnie do optymalnego wzrostu, organizm ludzki potrzebuje dostarczać białko i [...]
[...] wycinka, nie ma nic po srodku...zeby 2-3 kilo wpadlo to nie trzeba robic cyklu, rzecz jasna na takim poziomie na jakim jest autor. Nadwyzsza klc to poza tym wlasnie wiecej kalorii niz potrzebujesz, czyli ponad to co spalisz na treningu silownym+aerobowym, jezeli aerobami zrownasz na zero to juz nie bedzie zadna nadwyzszka, to przeciez oczywiste.
[...] zl. i starcza na 2 dni. za swoja kase oprucz tego jem jeszcze to co mam w domu . i zrobie sobie bica z tricem lapa spochnie do 44cm a bez cwiczenia mam 42. i po zrobieniu treningu najem sie zazyje przed i po bcaa po 2 godzinach łapa znowu ma swuj wyglad i dalej mam te 42 cm na łapie i nic nic nie rosnie ile ja moge czekac na to inni cwicza ida [...]
[...] od wielu wielu miesięcy. Jest ciężki i wyczerpujący sam w sobie dlatego zmniejszył bym ilość serii z 4 na 3 a w niektórych ćwiczeniach 2 serii. Pamiętaj że przy takim treningu najważniejsza jest dieta, ilość spożywanych płynów i mocne dotlenienie organizmu przed treningiem. Oto mój plan, stosuj system taki jaki ci obecnie wypada progres [...]
[...] Klatka, plecy, barki - dużo długich serii i małe ilości odpoczynku / CKD godzina aerobów 3 godzina aerobów / CKD 4 Orbitrek 5 Siłownia - całe ciało ostre katowanie / CKD 6 bez treningu, dieta wysokowęglowodanowa 7 godzina aerobów / CKD I tyle. Dokładnie tak jak jest opisane przez Qazara, z tym że ładowanie trwa tylko 24 godziny i jest co sobotę.
Pandarek: w tej chwili to Ciebie nie rozumiem, przecież po to są rozpisane procenty w treningu by ich się dokładnie trzymać; więc widocznie nie jestem każdym, bo dla mnie dodatkowe obniżanie nie jest niczym oczywistym. Po prostu rozpiska tej progresji jest zupełnie bez sensu. Inaczej ma się to np w HST gdzie ma ten ww sens i się sprawdza, ale w [...]
Pandarek: w tej chwili to Ciebie nie rozumiem, przecież po to są rozpisane procenty w treningu by ich się dokładnie trzymać; więc widocznie nie jestem każdym, bo dla mnie dodatkowe obniżanie nie jest niczym oczywistym. Po prostu rozpiska tej progresji jest zupełnie bez sensu. Inaczej ma się to np w HST gdzie ma ten ww sens i się sprawdza, ale w [...]
[...] wymagające, czasami wręcz zwalające z nóg, odcinające niejednokrotnie mózg. Czysta siła to jest coś co daje mi dziką satysfakcję. Jedyny problem jaki teraz istnieje to tak naprawdę powrót do formy po dość długiej przerwie. Jeszcze trochę muszę się macać z ciężarami. I oczywiście - za jakiś czas nastąpi zmiana - zarówno treningu jak i diety.
[...] z tego co widzę pewnie masz tyle co nic więc deficyt zostanie wyrównany aminokwasami powstałymi z rozpadu tkanki mięśniowej. Jeśli jesteś tzw Hardgainerem to podczas treningu (tenis) powinieneś dostarczać węglowodany, na przykład w formie napoju izotonicznego (isostar, isoplus, vitargo) przed i po treningowo koniecznie porządne posiłki [...]
[...] Kolejną sprawą jest że 3000 kcal w Twoim wypadku to zdecydowanie za mało. Radzę dodać przynajmniej 500 kcal z białek i tłuszczy. O co chodzi z tymi biegami po/lub na treningu judo? I środę przeznaczył bym na pełną regenerację. Jak nie masz problemów z finansami to masaż tego dnia byłby idealny. Jeszcze jedno, ile ww chcesz dostarczać? [...]
[...] na klatke gdzie zaangazowany jest triceps.!!! wiec po co go jeszce menczyc?? 4. Klatka + Biceps + triceps tego nie da rady zrobic razyem Jak bym chcaial to zastosowac w moim treningu to sumienie nie pozwolilo by mi tak zrobic totalny bland nie chec mi sie wyjasniac zangazowanie poszczegulnych miesni w partiach..... moze ktos sie dalej wypowie mi [...]
[...] zacznij fbw, a jak skończysz to jedź splitem. Ale po kolei. Przede wszystkim oprócz ćwiczeń będzie Ci potrzebna odpowiednia dieta, bo bez tego ani rusz:) Wracając do treningu zerknij tutaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html . Ten link powinien ułatwić Ci sprawę. A wracając do diety, jeśli nie możesz [...]
[...] bo ból jest ale nie podczas przysiadow ale przy jakichs skrętach na tej nodze albo przy szybkim ruchu lewa - prawa ze stopą w powietrzu. Identyczny objaw miałem po pierwszym treningu na siłowni jakoś na początku lutego. Tylko wtedy odczekalem tydzień przed następnym treningiem i w międzyczasie przeszło. Zobaczymy w poniedziałek, postaram się w [...]
[...] bo ból jest ale nie podczas przysiadow ale przy jakichs skrętach na tej nodze albo przy szybkim ruchu lewa - prawa ze stopą w powietrzu. Identyczny objaw miałem po pierwszym treningu na siłowni jakoś na początku lutego. Tylko wtedy odczekalem tydzień przed następnym treningiem i w międzyczasie przeszło. Zobaczymy w poniedziałek, postaram się w [...]
ok moze to zle wytlumaczylem wiec klata na jednym treningu wyciskanie waskie 2s lub wyciskanie skos 2s (co trening zmiana to lub to) lub wyciskanie waskie i skos po 1 s --- no chyba teraz wiadomo o co chodzi wiec wychodzi 2s na klate co trening , tygodniowo 6s hmm cos malo hmm no nie wiem doradzcie cos (obecnie na klate robie 10-13 seri w 4 [...]
[...] gotowaniem itd tylko zalewasz woda i jest git :) Podobnie jest zreszta z weglowodanami i tluszczami - powinno sie przyjmowac odpowiednie dawki, zeby rosnac. Pamietaj ze na treningu uszkadzasz miesnie, co stanowi dla twojego organizmu bodziec. Podczas snu, organizm sie regeneruje i odbudowuje miesnie (wzrost) ale jesli nie ma z czego (dieta) to [...]
[...] sobie zadać pytanie co w ogóle chcesz osiągnąć poprzez użycie tego typu sprzętu, po co jest Ci on potrzebny itd. Czy te ciężary chcesz wyciskać RAW, a monster jako element treningu, czy chcesz wyciskać dużo w tym sprzęcie itd. Twoje pytanie jest tak ogólne, że nie sposób na nie odpowiedzieć. Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-11-28 12:41:50
Corum - Construction Time Again
